更年期综合征的戒备手段

人生中的三分之一是在更年期中度过。看更年期综合征时期的变化以及其预防措施的确值得大家多一分关心。延缓更年期年龄的方式较多，保持很重要，珍惜和努力维护家庭团结，保障饮食均衡，根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，都能够延缓更年期综合征的产生。

更年期综合征的戒备手段

1、重视合理的饮食和营养

(1)更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常诱发记忆减退，体倦乏力等 症。因此，要重视更年期的营养。总的要求是：三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。

(2)女性朋友还要重视，因为月经的关系，女性朋友会有，周期性失血的情况产生，要是不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的，多吃一点儿补铁的食物，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食物。

(3)要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的比较好来源，同样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE能够提高工作效率，减少疲劳和压力。

(4)要保障每天至少保障一杯牛奶，它含有丰富的钙质，钙能调节人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着十分重要的作用。

2、保持适当的体育锻炼

中年男人，尤其是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。 而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

3、家人的呵护和心理疏导

对于更年期女人来说，家人的帮助是非常重要的。在更年期阶段，家人给予她们的鼓励、同情和安慰对于更年期女性预防，治疗更年期症状有着重大的作用。这一时期的妇女，尤其须要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

4、准确认识更年期的生理特点

应有充分的思想准备，及时察觉更年期的“信号”，并采取必要的治疗措施。在察觉加重的躯体不适症状时，一定要及时就医，不要采取“观察观察再说”的态度，这是保障此阶段健康，避免男性更年期综合症呈现的前提。

5、保持更年期的性生活

绝经并不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加协调，要是由于雌激素缺乏而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少量润滑剂。

6、要及时进行心理干预

要是感觉自己进入了更年期，就要积极准确地对待这一疗程，要是在情绪、行为等方向感到不适时，比较好去看一下心理医生，在医生的指导下采取适当措施，进行男性更年期的预防与治疗。

7、营造和谐的家庭环境

珍惜和努力维护家庭团结，关心青年人及下一代的成长，使自己生活在一个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，进而保持心情舒畅，身心健康。

温馨提示：研究察觉，在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以须要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。

【参考文献：《女性更年期病症防治120问》《女性更年期宜与忌》】