如何缓解女人的痛经

2017-06-25 19:58:49 来源:
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如何减缓女人痛经

1、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及和缓痛经。

2、保暖自己

通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体,能扩大血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩,进而减轻痛经。

3、保持头低臀高姿式

痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这类头低臀高的姿式能改良子宫的后倾位置,方便经血外流、消除盆腔瘀血,减轻痛经和腰背不适症状。

4、渐渐爬行

可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉。通过渐渐爬行,可练习呼吸,以舒缓痛经。

5、多吃素

研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调理性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆,富含1种植物性的雌激素,抑制痛经的效果最为显著。

6、看喜剧放松大脑

当我们全神贯注于影片时,体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时止痛;1旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥舒缓痛经功效。

7、学眼镜蛇运动

能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有舒缓痛经的功效。能避免血流过速,舒解腹部不适。

8、练习瑜伽操

瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下,坐在脚根上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式,直到感到不舒服为止,可以舒缓痛经。

减缓痛经的6种食品

奶制品。研究发现,补钙可有效减缓紧张和肌肉痉挛,乃至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此,每天摄取酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食品,有助于减缓经前不适。

3文鱼。3文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽。补充B族维生素有助于减缓腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食品来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食品也应适当补充。另外,全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调理作用。香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食品。富含镁的食品还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶。很多茶都有助于减缓“每个月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶减缓压力和焦虑,薄荷茶避免反胃恶心。需要提示的是,经期其实不合适喝浓茶。

亚麻籽。亚麻籽不但含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调理人体内的激素。每天吃1把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改良情绪,让心情更快乐。

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